Новости, репортажи, фотогалереи, аналитика, видео на старейшем новостном ресурсе России.
Всего 30 минут — и достаточно? Сколько должна длиться тренировка, чтобы худеть и наращивать мышцы
Эффективность тренировки зависит не от часов, проведенных в зале, а от интенсивности нагрузки и способности организма к восстановлению. Для большинства целей — будь то снижение веса или укрепление мускулатуры — достаточно 45-60 минут активной работы. Попытки искусственно растянуть занятие часто приводят к росту уровня кортизола и разрушению мышечной ткани вместо ее созидания. В этом материале: Оптимальная продолжительность занятия Тайминг для снижения веса Сколько нужно времени для роста мышц Поддержание формы и тонуса Ответы на популярные вопросы о длительности тренировок Читайте также Оптимальная продолжительность занятия Стандартный час в фитнес-клубе — это не просто дань расписанию, а физиологически обоснованный отрезок. В это время укладывается полноценная разминка, основной блок упражнений и завершающая растяжка. Если тренировка длится более 90 минут, внимание рассеивается, техника портится, а риск получить травму возрастает из-за накопившейся усталости нервной системы. "Главная ошибка новичков — думать, что двухчасовой марафон в зале принесет двойную пользу. На деле, после 60-70 минут интенсивной работы организм начинает работать 'в долг', что критично замедляет прогресс", — объяснил в беседе с Pravda.Ru персональный фитнес-тренер Артём Киселёв.
Sun, 09 Aug 2026 00:31:00 +0300
Эффективность тренировки зависит не от часов, проведенных в зале, а от интенсивности нагрузки и способности организма к восстановлению. Для большинства целей — будь то снижение веса или укрепление мускулатуры — достаточно 45-60 минут активной работы. Попытки искусственно растянуть занятие часто приводят к росту уровня кортизола и разрушению мышечной ткани вместо ее созидания. В этом материале: Оптимальная продолжительность занятия Тайминг для снижения веса Сколько нужно времени для роста мышц Поддержание формы и тонуса Ответы на популярные вопросы о длительности тренировок Читайте также Оптимальная продолжительность занятия Стандартный час в фитнес-клубе — это не просто дань расписанию, а физиологически обоснованный отрезок. В это время укладывается полноценная разминка, основной блок упражнений и завершающая растяжка. Если тренировка длится более 90 минут, внимание рассеивается, техника портится, а риск получить травму возрастает из-за накопившейся усталости нервной системы. "Главная ошибка новичков — думать, что двухчасовой марафон в зале принесет двойную пользу. На деле, после 60-70 минут интенсивной работы организм начинает работать 'в долг', что критично замедляет прогресс", — объяснил в беседе с Pravda.Ru персональный фитнес-тренер Артём Киселёв.
Sun, 09 Aug 2026 00:31:00 +0300
Растение-хамелеон для цветника: бордовые, малиновые и пурпурные листья без сложного ухода
Яркая клумба, не требующая постоянного внимания и прополок, — мечта любого дачника. Ирезине становится полноценной альтернативой привычному колеусу, когда нужно заполнить цветник насыщенными бордовыми и пурпурными красками. Растение быстро формирует плотный ковер, подавляя сорную траву, и сохраняет декоративность до первых заморозков. В этом материале: Топ-3 сорта для контрастного цветника Особенности ухода и зимовки маточника Размножение без затрат: секреты черенкования Ответы на популярные вопросы о ирезине Читайте также Топ-3 сорта для контрастного цветника Ирезине ценят за листву, которая не выгорает на солнце, в отличие от многих других декоративно-лиственных культур. Выбор сорта зависит от того, какую роль растение будет играть в композиции — станет оно фоном или ярким акцентом первого плана. Бриллиантиссима (Brilliantissima) считается классикой садового дизайна. Этот сорт ирезине Хербста формирует аккуратные кусты высотой до 40 см. Его малиновые листья с розовыми прожилками идеально подходят для создания живых бордюров. Растение отлично переносит стрижку, становясь после нее еще гуще. Если вы уже освоили выращивание почвопокровников для борьбы с сорняками, то Бриллиантиссима станет логичным дополнением, закрывающим пустые участки земли.
Sun, 09 Aug 2026 00:14:00 +0300
Яркая клумба, не требующая постоянного внимания и прополок, — мечта любого дачника. Ирезине становится полноценной альтернативой привычному колеусу, когда нужно заполнить цветник насыщенными бордовыми и пурпурными красками. Растение быстро формирует плотный ковер, подавляя сорную траву, и сохраняет декоративность до первых заморозков. В этом материале: Топ-3 сорта для контрастного цветника Особенности ухода и зимовки маточника Размножение без затрат: секреты черенкования Ответы на популярные вопросы о ирезине Читайте также Топ-3 сорта для контрастного цветника Ирезине ценят за листву, которая не выгорает на солнце, в отличие от многих других декоративно-лиственных культур. Выбор сорта зависит от того, какую роль растение будет играть в композиции — станет оно фоном или ярким акцентом первого плана. Бриллиантиссима (Brilliantissima) считается классикой садового дизайна. Этот сорт ирезине Хербста формирует аккуратные кусты высотой до 40 см. Его малиновые листья с розовыми прожилками идеально подходят для создания живых бордюров. Растение отлично переносит стрижку, становясь после нее еще гуще. Если вы уже освоили выращивание почвопокровников для борьбы с сорняками, то Бриллиантиссима станет логичным дополнением, закрывающим пустые участки земли.
Sun, 09 Aug 2026 00:14:00 +0300
Мода снова удивляет: эти аксессуары из 2000-х вернулись и способны преобразить любой образ
Аксессуары перестали быть просто дополнением к одежде, превратившись в самостоятельный инструмент моделирования образа. В 2026 году мода окончательно отказывается от незаметного минимализма в пользу гипертрофированных форм, возвращения эстетики нулевых и экспериментов с фактурами. В этом материале: Пояс-цепь: триумфальное возвращение из 2000-х Крупные камни и цветные минералы Новое прочтение жемчуга: от классики к барокко Броши и смешение металлов: правила стайлинга Ответы на популярные вопросы об украшениях Читайте также Пояс-цепь: триумфальное возвращение из 2000-х Заметный аксессуар эпохи "нулевых" снова доминирует на мировых подиумах. Современные интерпретации, представленные в коллекциях ведущих домов моды, отличаются от своих предшественников более утонченным исполнением. Основная задача такого ремня — не фиксация одежды, а создание акцента на талии и добавление динамики образу. Дизайнеры предлагают комбинировать его с платьями прямого кроя, удлиненными жакетами и даже верхней одеждой. "Пояс-цепь отлично работает как декоративный элемент, добавляющий блеска базовому комплекту. Его можно смело надевать поверх трикотажа или льняных изделий, однако важно соблюдать баланс: если талия уже акцентирована металлом, другие украшения должны оставаться максимально лаконичными", — подчеркнула в беседе с Pravda.Ru стилист-имиджмейкер Алия Садыкова.
Sun, 09 Aug 2026 00:03:00 +0300
Аксессуары перестали быть просто дополнением к одежде, превратившись в самостоятельный инструмент моделирования образа. В 2026 году мода окончательно отказывается от незаметного минимализма в пользу гипертрофированных форм, возвращения эстетики нулевых и экспериментов с фактурами. В этом материале: Пояс-цепь: триумфальное возвращение из 2000-х Крупные камни и цветные минералы Новое прочтение жемчуга: от классики к барокко Броши и смешение металлов: правила стайлинга Ответы на популярные вопросы об украшениях Читайте также Пояс-цепь: триумфальное возвращение из 2000-х Заметный аксессуар эпохи "нулевых" снова доминирует на мировых подиумах. Современные интерпретации, представленные в коллекциях ведущих домов моды, отличаются от своих предшественников более утонченным исполнением. Основная задача такого ремня — не фиксация одежды, а создание акцента на талии и добавление динамики образу. Дизайнеры предлагают комбинировать его с платьями прямого кроя, удлиненными жакетами и даже верхней одеждой. "Пояс-цепь отлично работает как декоративный элемент, добавляющий блеска базовому комплекту. Его можно смело надевать поверх трикотажа или льняных изделий, однако важно соблюдать баланс: если талия уже акцентирована металлом, другие украшения должны оставаться максимально лаконичными", — подчеркнула в беседе с Pravda.Ru стилист-имиджмейкер Алия Садыкова.
Sun, 09 Aug 2026 00:03:00 +0300
Старый U-образный график счастья дал трещину: кризис среднего возраста смещается влево
Старая добрая теория о том, что счастье человека напоминает букву "U", дала трещину. Десятилетиями экономисты и психологи были уверены: в молодости мы полны оптимизма, к 45-50 годам проваливаемся в яму тревог, а после 60 снова обретаем душевное равновесие. Но последние данные говорят о том, что этот "график" стремительно теряет актуальность. Крах классической теории двух пиков Почему середина жизни стала "безопасной" Кризис молодых: как изменилась статистика с 2010 года Факторы благополучия вне календаря Российские особенности восприятия возраста Исследователи Дэвид Блэнчфлауэр и Эндрю Освальд еще в 2008 году описали этот паттерн. Минимум удовлетворённости приходился на возраст около 45-50 лет. Тогда это объясняли просто: молодые люди в возрасте 23-30 лет еще не обременены грузом ответственности, их горизонты открыты, а адаптивные способности на высоте. После 30 на человека обрушивается ком: карьера, дети, ипотека, уход за родителями. Когда же наступает седьмое десятилетие, люди перестают гнаться за внешним одобрением, выбирая комфорт, хобби и искренние отношения, что, как выяснили нейробиологи, тесно связано с изменением эмоциональной регуляции. Крах "горба" несчастья Свежие исследования 2024-2026 годов показывают неожиданную картину: пресловутый "кризис среднего возраста" во многих развитых странах просто стерся. Люди среднего возраста стали чувствовать себя стабильнее, но вот молодые взрослые (от 18 до 30 лет) начали сигнализировать о резком падении благополучия. Левая сторона "U-образной кривой" фактически исчезла — уровень счастья в начале пути перестал быть гарантированно высоким. Пока одни системы сбоят от нагрузки, психика молодых людей также испытывает избыточное давление, которое сложно игнорировать.
Sat, 08 Aug 2026 23:47:00 +0300
Старая добрая теория о том, что счастье человека напоминает букву "U", дала трещину. Десятилетиями экономисты и психологи были уверены: в молодости мы полны оптимизма, к 45-50 годам проваливаемся в яму тревог, а после 60 снова обретаем душевное равновесие. Но последние данные говорят о том, что этот "график" стремительно теряет актуальность. Крах классической теории двух пиков Почему середина жизни стала "безопасной" Кризис молодых: как изменилась статистика с 2010 года Факторы благополучия вне календаря Российские особенности восприятия возраста Исследователи Дэвид Блэнчфлауэр и Эндрю Освальд еще в 2008 году описали этот паттерн. Минимум удовлетворённости приходился на возраст около 45-50 лет. Тогда это объясняли просто: молодые люди в возрасте 23-30 лет еще не обременены грузом ответственности, их горизонты открыты, а адаптивные способности на высоте. После 30 на человека обрушивается ком: карьера, дети, ипотека, уход за родителями. Когда же наступает седьмое десятилетие, люди перестают гнаться за внешним одобрением, выбирая комфорт, хобби и искренние отношения, что, как выяснили нейробиологи, тесно связано с изменением эмоциональной регуляции. Крах "горба" несчастья Свежие исследования 2024-2026 годов показывают неожиданную картину: пресловутый "кризис среднего возраста" во многих развитых странах просто стерся. Люди среднего возраста стали чувствовать себя стабильнее, но вот молодые взрослые (от 18 до 30 лет) начали сигнализировать о резком падении благополучия. Левая сторона "U-образной кривой" фактически исчезла — уровень счастья в начале пути перестал быть гарантированно высоким. Пока одни системы сбоят от нагрузки, психика молодых людей также испытывает избыточное давление, которое сложно игнорировать.
Sat, 08 Aug 2026 23:47:00 +0300
Жареный картофель реабилитирован: резистентный крахмал смещает микробиоту в сторону долголетия
Врач Марк Гадзиян в своем канале представил перечень продуктов, влияющих на темпы старения организма. Основной акцент сделан на балансе рациона и борьбе с системным воспалением, которое часто провоцируют современные пищевые привычки. Стратегия питания для долголетия Реабилитация картофеля: когда крахмал полезен Микробиота и метаболиты: роль бутирата Главные враги обмена веществ Как скорректировать меню Стратегия питания для долголетия Подход к выбору продуктов должен базироваться на поддержании здоровья кишечной флоры. Употребление цельной пищи способствует нормальному метаболизму. В то же время риски от употребления сомнительных добавок могут перечеркнуть любые усилия по улучшению рациона. Реабилитация картофеля: когда крахмал полезен Картофель часто попадает в списки запрещенных продуктов, однако Марк Гадзиян указывает на значимость резистентного крахмала. В отличие от простых углеводов, этот тип крахмала не расщепляется в тонкой кишке, а достигает толстого кишечника, где становится питательной средой для полезных бактерий.
Sat, 08 Aug 2026 23:23:00 +0300
Врач Марк Гадзиян в своем канале представил перечень продуктов, влияющих на темпы старения организма. Основной акцент сделан на балансе рациона и борьбе с системным воспалением, которое часто провоцируют современные пищевые привычки. Стратегия питания для долголетия Реабилитация картофеля: когда крахмал полезен Микробиота и метаболиты: роль бутирата Главные враги обмена веществ Как скорректировать меню Стратегия питания для долголетия Подход к выбору продуктов должен базироваться на поддержании здоровья кишечной флоры. Употребление цельной пищи способствует нормальному метаболизму. В то же время риски от употребления сомнительных добавок могут перечеркнуть любые усилия по улучшению рациона. Реабилитация картофеля: когда крахмал полезен Картофель часто попадает в списки запрещенных продуктов, однако Марк Гадзиян указывает на значимость резистентного крахмала. В отличие от простых углеводов, этот тип крахмала не расщепляется в тонкой кишке, а достигает толстого кишечника, где становится питательной средой для полезных бактерий.
Sat, 08 Aug 2026 23:23:00 +0300
Сильная жара охватит большинство регионов Казахстана 9 августа
В большинстве регионов Казахстана 9 августа ожидается сильная жара, в связи с чем объявлено штормовое предупреждение. По данным "Казгидромета", максимальный температурный показатель достигнет +43 градусов в Кызылординской области. В Кызылорде температура поднимется до +42 градусов; там возможна пыльная буря с порывами ветра до 15-20 м/с. В Туркестанской области прогнозируют до +41 градуса, в Жамбылской — до +38, в Атырауской и области Улытау — от +35 до +39 градусов. В северных и западных областях (Актюбинской, Западно-Казахстанской, Костанайской, Акмолинской) столбики термометров местами покажут +35…+38 градусов. На юго-востоке ожидается до +38 градусов в Алматинской области и до +37 в области Жетысу; в Алматы температура составит около +35 градусов. В горах Алматы и Алматинской области, а также на западе и северо-западе страны возможны кратковременные дожди с грозами и град.
Sat, 08 Aug 2026 23:05:00 +0300
В большинстве регионов Казахстана 9 августа ожидается сильная жара, в связи с чем объявлено штормовое предупреждение. По данным "Казгидромета", максимальный температурный показатель достигнет +43 градусов в Кызылординской области. В Кызылорде температура поднимется до +42 градусов; там возможна пыльная буря с порывами ветра до 15-20 м/с. В Туркестанской области прогнозируют до +41 градуса, в Жамбылской — до +38, в Атырауской и области Улытау — от +35 до +39 градусов. В северных и западных областях (Актюбинской, Западно-Казахстанской, Костанайской, Акмолинской) столбики термометров местами покажут +35…+38 градусов. На юго-востоке ожидается до +38 градусов в Алматинской области и до +37 в области Жетысу; в Алматы температура составит около +35 градусов. В горах Алматы и Алматинской области, а также на западе и северо-западе страны возможны кратковременные дожди с грозами и град.
Sat, 08 Aug 2026 23:05:00 +0300
В Орловскую область доставят 350 тысяч доз вакцин против гриппа
В Орловской области начинают подготовку к сезону гриппа. В регион доставят 350 тысяч доз вакцин, чтобы защитить жителей от тяжелых осложнений заболевания. Врачи областной больницы советуют пройти вакцинацию в сентябре или октябре. Этот срок выбран специально: организму нужно время, чтобы выработать иммунитет до пика заболеваемости. "Вакцина надёжно защитит от тяжёлых осложнений, которые может спровоцировать это заболевание", — считают специалисты Орловской областной больницы.
Sat, 08 Aug 2026 23:04:00 +0300
В Орловской области начинают подготовку к сезону гриппа. В регион доставят 350 тысяч доз вакцин, чтобы защитить жителей от тяжелых осложнений заболевания. Врачи областной больницы советуют пройти вакцинацию в сентябре или октябре. Этот срок выбран специально: организму нужно время, чтобы выработать иммунитет до пика заболеваемости. "Вакцина надёжно защитит от тяжёлых осложнений, которые может спровоцировать это заболевание", — считают специалисты Орловской областной больницы.
Sat, 08 Aug 2026 23:04:00 +0300
В Туве завершили строительство модульных зданий в детском лагере "Чодураа"
В стационарном лагере "Чодураа" Улуг-Хемского района Республики Тыва открыли два новых быстровозводимых корпуса. Здания ввели в эксплуатацию к началу третьей летней смены. Строительство модульных корпусов произвели по федеральному проекту "Создание условий для обучения, отдыха и оздоровления детей и молодёжи" (нацпроект "Молодёжь и дети"). Новые помещения должны расширить возможности лагеря по приему и размещению детей в летний период. "Открытие новых модульных корпусов стало результатом совместной работы и поддержки Президента Российской Федерации и Главы Тувы Владислава Ховалыга. Мы уверены, что эти корпуса станут важным шагом в модернизации организации отдыха и оздоровления детей", — сообщил председатель администрации района Эрес Мандан-оол.
Sat, 08 Aug 2026 22:59:00 +0300
В стационарном лагере "Чодураа" Улуг-Хемского района Республики Тыва открыли два новых быстровозводимых корпуса. Здания ввели в эксплуатацию к началу третьей летней смены. Строительство модульных корпусов произвели по федеральному проекту "Создание условий для обучения, отдыха и оздоровления детей и молодёжи" (нацпроект "Молодёжь и дети"). Новые помещения должны расширить возможности лагеря по приему и размещению детей в летний период. "Открытие новых модульных корпусов стало результатом совместной работы и поддержки Президента Российской Федерации и Главы Тувы Владислава Ховалыга. Мы уверены, что эти корпуса станут важным шагом в модернизации организации отдыха и оздоровления детей", — сообщил председатель администрации района Эрес Мандан-оол.
Sat, 08 Aug 2026 22:59:00 +0300
В Псковской области подготовят проект реконструкции ДК в деревне Самолва
Дом культуры в деревне Самолва Гдовского района реконструируют. Об этом сообщил губернатор Псковской области Михаил Ведерников во время визита в муниципалитет 8 августа. Здание сейчас объединяет дом культуры и библиотеку, создавая общий культурно-туристский центр. Однако состояние объекта требует обновления: от входной группы и зрительного зала до внутренних инженерных сетей. Проект модернизации предполагает надстройку здания, чтобы создать полноценный концертный зал. Вокруг ДК планируют обустроить парковую зону отдыха, торговые ряды и площадки для детских мастер-классов под открытым небом.
Sat, 08 Aug 2026 22:53:00 +0300
Дом культуры в деревне Самолва Гдовского района реконструируют. Об этом сообщил губернатор Псковской области Михаил Ведерников во время визита в муниципалитет 8 августа. Здание сейчас объединяет дом культуры и библиотеку, создавая общий культурно-туристский центр. Однако состояние объекта требует обновления: от входной группы и зрительного зала до внутренних инженерных сетей. Проект модернизации предполагает надстройку здания, чтобы создать полноценный концертный зал. Вокруг ДК планируют обустроить парковую зону отдыха, торговые ряды и площадки для детских мастер-классов под открытым небом.
Sat, 08 Aug 2026 22:53:00 +0300
Житель Минска получил перелом шейных позвонков после прыжка с пирса
Житель Минска получил компрессионный перелом трех шейных позвонков после прыжка с пирса в водоеме города Пружаны Брестской области. Инцидент произошел днем 8 августа. Пострадавший потерял сознание от удара о дно, его удалось спасти и госпитализировать в реанимацию местной больницы. Мужчина прыгнул в воду вниз головой с пирса, проигнорировав установленные на объекте запрещающие знаки. По данным ОСВОД (Общество спасения пострадавших на воде и льду Белоруссии), глубина водоема в семи метрах от берега составляет всего 130 сантиметров. Спасатели отмечают, что ранее неоднократно делали замечания отдыхающим о недопустимости ныряний в этом месте. После прыжка мужчина ударился о дно и лишился чувств. Дежурившие на объекте спасатели извлекли пострадавшего из воды и оказали ему первую помощь до прибытия бригады медиков.
Sat, 08 Aug 2026 22:50:00 +0300
Житель Минска получил компрессионный перелом трех шейных позвонков после прыжка с пирса в водоеме города Пружаны Брестской области. Инцидент произошел днем 8 августа. Пострадавший потерял сознание от удара о дно, его удалось спасти и госпитализировать в реанимацию местной больницы. Мужчина прыгнул в воду вниз головой с пирса, проигнорировав установленные на объекте запрещающие знаки. По данным ОСВОД (Общество спасения пострадавших на воде и льду Белоруссии), глубина водоема в семи метрах от берега составляет всего 130 сантиметров. Спасатели отмечают, что ранее неоднократно делали замечания отдыхающим о недопустимости ныряний в этом месте. После прыжка мужчина ударился о дно и лишился чувств. Дежурившие на объекте спасатели извлекли пострадавшего из воды и оказали ему первую помощь до прибытия бригады медиков.
Sat, 08 Aug 2026 22:50:00 +0300